Somnul este vital pentru sănătatea noastră fizică și mentală, dar mulți dintre noi nu reușim să dormim suficient sau bine. Dacă te simți obosit, iritabil și lipsit de energie dimineața, s-ar putea să ai o problemă cu somnul. Și nu ești singur. Studiile arată că peste 40% dintre români se confruntă cu tulburări de somn, care afectează calitatea vieții și sănătatea.
Unul dintre factorii care ne afectează calitatea somnului este expunerea la lumina albastră emisă de ecranele gadgeturilor noastre, cum ar fi telefoanele, tabletele, laptopurile sau televizoarele. Lumina albastră inhibă producția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe, și ne face să ne simțim mai treji și mai alerti. Acest lucru poate perturba ritmul circadian natural al organismului și poate duce la dificultăți de adormire, treziri frecvente sau somn superficial.
Ce putem face pentru a reduce impactul ecranelor asupra somnului nostru? Iată câteva sfaturi utile:
- Evitați să folosiți gadgeturile cu cel puțin o oră înainte de culcare. În schimb, puteți citi o carte, asculta muzică relaxantă, medita sau face exerciții de respirație.
- Setați modul nocturn sau filtrul de lumină albastră pe gadgeturile voastre, dacă le aveți. Acestea reduc cantitatea de lumină albastră emisă de ecran și o înlocuiește cu una mai caldă și mai puțin agresivă pentru ochi.
- Folosiți ochelari cu filtru pentru lumină albastră, care blochează o parte din radiațiile nocive și protejează retina.
- Reglați luminozitatea ecranului în funcție de lumina ambientală, astfel încât să nu fie prea puternică sau prea slabă. Lumina puternică vă poate stimula creierul și vă poate împiedica să adormiți.
- Păstrați gadgeturile la distanță de pat sau chiar în altă cameră. Astfel, veți evita tentația de a le verifica sau de a fi deranjați de notificări sau apeluri.
- Mențineți o distanță suficientă între ochi și ecran, de cel puțin 30 de centimetri.
- Faceți pauze frecvente atunci când folosiți gadgeturile, pentru a evita oboseala oculară și a relaxa mușchii ochilor.
- Creeați un mediu propice pentru somn în dormitor: întuneric, liniște, temperatură optimă și un pat confortabil.
- Respectă un program regulat de somn, adică mergi la culcare și te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
Dacă urmați aceste sfaturi, veți putea să vă îmbunătățiți calitatea somnului și să vă bucurați de beneficiile pe care le aduce acesta pentru sănătatea voastră. Somnul bun vă ajută să vă mențineți energia, concentrarea, memoria, imunitatea și starea de spirit. De asemenea, vă reduce riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare sau depresia. Așadar, nu lăsați gadgeturile să vă fure somnul!